Sentadilla copa con mancuerna

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies ligeramente separados, un poco más que el ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos. 2. Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo doblando las rodillas, manteniendo el pecho erguido, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial de pie.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Usa la mancuerna como contrapeso, sujetándola cerca del pecho. - Mantén los codos pegados a las rodillas para mantener el pecho erguido. - Baja las caderas por debajo de las rodillas si tu movilidad te lo permite para una sentadilla más profunda. - Exhala y empuja con los talones para volver a subir.

Dificultad