Press de una pierna horizontal sentado

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en la máquina con la espalda fijada sobre el acolchado. 2. Coloca los pies planos sobre el reposapiés separados al ancho de los hombros. 3. Mientras exhalas, extiende completamente las piernas sin despegar la espalda de la almohadilla. 4. Regresa a la posición inicial doblando ligeramente las rodillas mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorTensor de la fascia lata

Consejos

- Asegúrate de que la espalda esté completamente apoyada en el respaldo durante todo el movimiento. - Empuja con la planta completa del pie, enfocándote en usar cuádriceps y glúteos. - Nunca bloquees las rodillas al extender las piernas.

Dificultad