Hombre

Press de una pierna horizontal sentado

Músculos involucrados

Incorporar el Press de una pierna horizontal sentado en tu planificación semanal marcará un antes y un después en el desarrollo equilibrado del tren inferior. Al trabajar de manera unilateral utilizando la máquina, identificarás y corregirás rápidamente esas pequeñas descompensaciones de fuerza entre ambas piernas que suelen pasar desapercibidas. El resultado directo que notarás es un estímulo mucho más focalizado y potente en tus cuádriceps y glúteos, además de una mayor estabilidad articular en la rodilla. Con el tiempo, esta mejora en la simetría muscular te dará más potencia, prevendrá molestias al entrenar y mejorará sensiblemente tu rendimiento general en movimientos globales.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en la máquina con la espalda fijada sobre el acolchado. 2. Coloca los pies planos sobre el reposapiés separados al ancho de los hombros. 3. Mientras exhalas, extiende completamente las piernas sin despegar la espalda de la almohadilla. 4. Regresa a la posición inicial doblando ligeramente las rodillas mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegúrate de que la espalda esté completamente apoyada en el respaldo durante todo el movimiento. - Empuja con la planta completa del pie, enfocándote en usar cuádriceps y glúteos. - Nunca bloquees las rodillas al extender las piernas.