Hombre

Sentadilla acostado en máquina

Músculos involucrados

Al colocar la espalda bien apoyada, la sentadilla acostado en máquina te regala la seguridad necesaria para empujar pesado sin preocuparte por perder el equilibrio. En cada repetición, sientes claramente cómo tus cuádriceps y glúteos se activan al máximo mientras extiendes la plataforma con soltura. Un buen set aquí se percibe constante y fluido: notas la tensión acumulándose en las piernas sin sentir molestias en la zona lumbar. Esa estabilidad que brinda la máquina de apalancamiento te permite concentrar toda tu energía en la ejecución, conectando de verdad con el músculo. Cuando terminas la última serie, sientes ese ardor profundo e inconfundible en los muslos que te indica que has hecho un trabajo impecable y seguro.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en la máquina con los hombros ajustados en las almohadillas. 2. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros y flexiona las rodillas. 3. Empuja la plataforma extendiendo completamente las piernas mientras exhalas. 4. Flexiona las rodillas controladamente para regresar a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegúrate de que los hombros estén bien ajustados en las almohadillas. - Empuja la plataforma con la planta completa del pie. - Flexiona las rodillas controladamente, manteniendo la espalda apoyada.