Sentadilla acostado en máquina

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca arriba en la máquina con los hombros ajustados en las almohadillas. 2. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros y flexiona las rodillas. 3. Empuja la plataforma extendiendo completamente las piernas mientras exhalas. 4. Flexiona las rodillas controladamente para regresar a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Asegúrate de que los hombros estén bien ajustados en las almohadillas. - Empuja la plataforma con la planta completa del pie. - Flexiona las rodillas controladamente, manteniendo la espalda apoyada.

Dificultad