Hombre

Sentadillas sentado en máquina

Músculos involucrados

Cada vez que te levantas de una silla o subes escaleras, tus piernas entran en acción, y las Sentadillas sentado en máquina son ideales para fortalecer esos patrones cotidianos. Trabajar en una máquina de apalancamiento o máquina dedicada te ayuda a despertar de forma segura los cuádriceps y los glúteos. Al descender y empujar la carga con las piernas, simulas el esfuerzo exacto que realizas al ponerte de pie tras estar mucho tiempo sentado. Esta fuerza funcional protege tus articulaciones de la rodilla, mejora tu movilidad diaria y te permite moverte con soltura y potencia en cualquier actividad cotidiana.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros y punta de pies ligeramente hacia afuera. 2. Sujeta una barra detrás de la cabeza con ambas manos. 3. Baja en sentadilla manteniendo torso erguido y rodillas alineadas. 4. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la sentadilla. - Baja controladamente, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. - Empuja con los talones, enfocándote en usar glúteos y cuádriceps.