Sentadillas sentado en máquina

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros y punta de pies ligeramente hacia afuera. 2. Sujeta una barra detrás de la cabeza con ambas manos. 3. Baja en sentadilla manteniendo torso erguido y rodillas alineadas. 4. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la sentadilla. - Baja controladamente, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. - Empuja con los talones, enfocándote en usar glúteos y cuádriceps.

Dificultad