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Hack Squat Posición cerrada para Cuádriceps

Hombre

Hack Squat

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

La Hack Squat es una herramienta excelente para trabajar tus cuádriceps y glúteos, pero debes cuidar los detalles técnicos en la máquina de apalancamiento. Un error muy común es despegar los talones de la plataforma durante el descenso, lo que traslada una presión innecesaria a las rodillas. Otro fallo habitual es despegar la zona lumbar del respaldo al bajar demasiado sin la movilidad adecuada. Si mantienes la espalda bien apoyada en la máquina, los pies firmes y buscas una profundidad acorde a tu flexibilidad, lograrás un trabajo muscular brutal en tus piernas protegiendo tus articulaciones en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina con hombros bajo almohadillas y espalda apoyada. 2. Coloca los pies planos en la plataforma al ancho de hombros. 3. Baja en sentadilla flexionando caderas y rodillas mientras inhalas. 4. Empuja con los talones para regresar a la posición inicial mientras exhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda completamente apoyada en el respaldo. - Baja controladamente, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. - Empuja con los talones, enfocándote en usar cuádriceps y glúteos.