Hombre

Hack Squat posición cerrada

Músculos involucrados

El Hack Squat posición cerrada lleva el trabajo de piernas a un nivel superior de estabilidad y transferencia atlética. Al colocar los pies juntos en esta máquina de apalancamiento, trasladas un mayor énfasis hacia tus cuádriceps y glúteos, reduciendo el margen de tambaleo gracias al respaldo continuo de la máquina. Esta variante es fantástica para atletas que buscan mejorar su potencia de empuje vertical, aceleración en carrera y firmeza articular en las rodillas. La solidez que consigues al empujar la plataforma con una postura estrecha se traduce en una mayor capacidad de reaccionar con fuerza en deportes de cambio de dirección, dándote un tren inferior mucho más firme, equilibrado y preparado para responder ante exigencias físicas intensas.

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina con hombros bajo almohadillas y pies juntos. 2. Baja en sentadilla manteniendo rodillas juntas y espalda recta. 3. Llega hasta que muslos estén paralelos a la plataforma. 4. Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las rodillas juntas durante toda la sentadilla. - Baja controladamente hasta donde los muslos estén paralelos a la plataforma. - Empuja con la parte interna de los pies para activar los aductores.