Hack Squat posición cerrada

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina con hombros bajo almohadillas y pies juntos. 2. Baja en sentadilla manteniendo rodillas juntas y espalda recta. 3. Llega hasta que muslos estén paralelos a la plataforma. 4. Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén las rodillas juntas durante toda la sentadilla. - Baja controladamente hasta donde los muslos estén paralelos a la plataforma. - Empuja con la parte interna de los pies para activar los aductores.

Dificultad