Press de una pierna asistido

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta las manijas de una máquina asistida y coloca un pie sobre la plataforma. 2. Presiona hacia abajo a través del talón hasta extender completamente la rodilla. 3. Mantén la contracción apretando el glúteo durante dos segundos. 4. Permite que la plataforma se eleve controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsSóleo

Consejos

- Mantén el pie bien apoyado en la plataforma durante todo el movimiento. - Empuja con el talón para activar glúteos y cuádriceps. - Controla el descenso, resistiendo el peso en la fase excéntrica.

Dificultad