Hombre

Press de una pierna asistido

Músculos involucrados

Cuando trabajas el press de una pierna asistido en la máquina de apalancamiento, despiertas zonas musculares fundamentales para moverte con fuerza y agilidad. Al utilizar la máquina para empujar con un solo lado a la vez, obligas a tus glúteos y cuádriceps a activarse de forma individual, corrigiendo desequilibrios de fuerza que todos acumulamos sin darnos cuenta. Estos músculos no solo sirven para lucir piernas potentes en el gimnasio, sino que son el motor principal cuando subes escaleras, caminas a paso ligero, te levantas de una silla o mantienes la estabilidad sobre terreno irregular. Fortalecer tus glúteos y cuádriceps mediante el press de una pierna asistido te dará una base sólida, protegiendo tus rodillas en cada paso que das durante tu rutina diaria fuera del centro de entrenamiento.

Cómo hacerlo

1. Sujeta las manijas de una máquina asistida y coloca un pie sobre la plataforma. 2. Presiona hacia abajo a través del talón hasta extender completamente la rodilla. 3. Mantén la contracción apretando el glúteo durante dos segundos. 4. Permite que la plataforma se eleve controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pie bien apoyado en la plataforma durante todo el movimiento. - Empuja con el talón para activar glúteos y cuádriceps. - Controla el descenso, resistiendo el peso en la fase excéntrica.