Hombre

Sentadilla Jefferson con barra

Músculos involucrados

La sentadilla Jefferson con barra es un ejercicio asimétrico muy peculiar que se siente diferente a cualquier otra sentadilla convencional. Al colocar la barra entre tus piernas y sostenerla con un agarre descompensado, notas de inmediato cómo tu centro de gravedad se reajusta y exige un equilibrio total. Durante el ascenso, sientes un empuje profundo que recae directamente sobre tus glúteos y cuádriceps, requiriendo que mantengas la columna firme y las caderas alineadas en todo momento. La clave está en no dejar que la barra rote libremente, obligándote a tomar el control absoluto del peso a través de la tensión en las piernas. Es una experiencia de fuerza donde aprendes a guiar cada centímetro del recorrido con precisión.

Cómo hacerlo

1. Párate en medio de una barra en el suelo con pies a cada lado. 2. Inclínate doblando rodillas y agarra la barra con una mano al frente y otra atrás. 3. Mantén el torso recto y paralelo al suelo durante el movimiento. 4. Levántate empujando con los pies y repite.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el levantamiento. - La fuerza debe provenir de las piernas y caderas, no de la espalda. - Mantén la cabeza en línea neutral con la columna.