Sentadilla Jefferson con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate en medio de una barra en el suelo con pies a cada lado. 2. Inclínate doblando rodillas y agarra la barra con una mano al frente y otra atrás. 3. Mantén el torso recto y paralelo al suelo durante el movimiento. 4. Levántate empujando con los pies y repite.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el levantamiento. - La fuerza debe provenir de las piernas y caderas, no de la espalda. - Mantén la cabeza en línea neutral con la columna.

Dificultad