Sentadilla con barra frontal ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente? Ejercicio de Gimnasio

Hombre

Sentadilla frontal con barra

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

Dominar la sentadilla frontal con barra te otorga una seguridad brutal cada vez que entras a la jaula de entrenamiento. Al apoyar la barra sobre la parte delantera de tus hombros y mantener los codos elevados, sientes de inmediato cómo se activa tu postura erguida. Un buen set de este ejercicio se nota explosivo y limpio: sientes tus cuádriceps trabajar a máxima intensidad mientras tus glúteos impulsan cada repetición desde abajo hacia arriba sin que el torso se venza. Cuando ejecutas el rango completo con una técnica pulida, experimentas esa sensación gratificante de control absoluto sobre el peso, sabiendo que estás construyendo piernas potentes y una estructura sólida a prueba de lesiones.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura adecuada y posiciona la barra sobre los deltoides frontales. 2. Agarra la barra con comodidad, codos hacia adelante, y prepara el core. 3. Baja en sentadilla manteniendo el torso erguido y las rodillas sobre los dedos de los pies. 4. Empuja hacia arriba moviendo los codos hacia adelante para mantener la barra estable.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos altos y el torso erguido durante toda la sentadilla. - Baja controladamente, manteniendo las rodillas alineadas con los pies. - Empuja con los talones para volver a la posición inicial.