Hombre

Sentadilla frontal en banco con barra

Músculos involucrados

La Sentadilla frontal en banco con barra es ideal para llevar el trabajo al límite, pero exige que cuides la técnica para sacarle el máximo provecho. Un error muy común es dejar que los codos caigan durante el descenso, lo que desplaza la barra hacia adelante y arquea la espalda de forma peligrosa; mantén los codos arriba para aislar realmente los cuádriceps. Tampoco cometas el fallo de dejarte caer violentamente sobre el banco o rebotar en él, perdiendo toda la tensión acumulada. Si te concentras en tocar el asiento de manera suave y pausada, evitarás lesiones de rodilla, mantendrás la alineación adecuada y conseguirás un estímulo muscular directo e intenso en las piernas.

Cómo hacerlo

**Posición Inicial ** 1. Carga una barra en un rack de sentadillas y toma una posición para sentadillas, frente a un banco. 2. Mueve el banco a un plano u otra plataforma elevada en un estante donde quedes debajo de la barra. 3. Coloca los pies al ancho de los hombros y formando con los pies un ángulo de 30 grados. 4. Coloca los hombros debajo de la barra. 5. Cruza los brazos y coloca las manos sobre la barra en la parte superior de los brazos paralela al piso. Desmontaremos la barra del estante. **Ejecución** 1. Con la mirada fija hacia adelante, continuaremos con la espalda recta y con los pies colocados firmemente en el piso, seguidamente agacharse lentamente hasta que las nalgas toquen el banco. Sin reposar en el banco. 2. Empujar los talones y extenderemos las piernas hasta la posición inicial. 3. Repita hasta conseguir las repeticiones deseadas.