Hombre

Sentadillas en banco con barra

Músculos involucrados

Integrar las sentadillas en banco con barra en tu entrenamiento te dará una seguridad tremenda al dominar la profundidad del movimiento. Contar con un punto de contacto constante te permite concentrar toda la potencia en tus cuádriceps sin miedo a perder el equilibrio. En un set perfecto, sientes la barra apoyada de manera firme y cómoda, mientras desciendes de forma totalmente controlada hasta rozar el asiento. Esa breve pausa abajo te demuestra que tienes el mando absoluto sobre la carga. Al empujar con fuerza desde los talones para subir, experimentas una contracción limpia y profunda en las piernas. Es un trabajo sumamente gratificante donde notas cómo la técnica precisa se traduce inmediatamente en un estímulo sólido y seguro.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a un banco con una barra apoyada sobre los hombros detrás del cuello. 2. Dobla las rodillas y baja como en una sentadilla estándar hasta que tus muslos toquen el banco. 3. Mantén la posición durante unos segundos. 4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Usa el banco como guía, no como punto de rebote. - Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante toda la sentadilla. - Empuja con los talones para levantarte, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.