Sentadillas en banco con barra

Músculos involucrados

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate frente a un banco con una barra apoyada sobre los hombros detrás del cuello. 2. Dobla las rodillas y baja como en una sentadilla estándar hasta que tus muslos toquen el banco. 3. Mantén la posición durante unos segundos. 4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Usa el banco como guía, no como punto de rebote. - Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante toda la sentadilla. - Empuja con los talones para levantarte, manteniendo las rodillas alineadas con los pies.

Dificultad