Diferencia entre la sentadilla frontal y la sentadilla tradicional

Hombre

Sentadilla frontal con mancuernas

Músculos involucrados

La sentadilla frontal con mancuernas es un pilar fundamental cuyo lugar idóneo dentro de la sesión depende de tus objetivos principales del día. Al situar las mancuernas al frente de los hombros, el estímulo sobre los cuádriceps y glúteos es brutal, por lo que resulta perfecta como ejercicio principal en tu bloque de fuerza cuando tus niveles de energía están al máximo. Si prefieres usarla con cargas moderadas hacia el cierre de tu entrenamiento, se convierte en una opción fantástica para agotar la musculatura de las piernas con un volumen alto de repeticiones sin sobrecargar la espalda baja. Tú decides cómo y cuándo sacarle el máximo partido.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos apuntando hacia adelante. 2. Manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído, baja las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial de pie.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y hacia arriba para mantener el pecho erguido. - Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. - Impúlsate con los talones para ponerte de pie, manteniendo el peso centrado. - Mantén los músculos abdominales contraídos para evitar que el torso se incline hacia adelante.