Sentadilla frontal con mancuernas

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos apuntando hacia adelante. 2. Manteniendo el torso erguido y el abdomen contraído, baja las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla. 4. Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial de pie.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Mantén los codos apuntando hacia adelante y hacia arriba para mantener el pecho erguido. - Baja las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. - Impúlsate con los talones para ponerte de pie, manteniendo el peso centrado. - Mantén los músculos abdominales contraídos para evitar que el torso se incline hacia adelante.

Dificultad