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Hombre
Medias sentadillas
Músculos involucrados
Las medias sentadillas bajan solo hasta la mitad del recorrido. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos con poca carga en las rodillas.
Cómo hacerlo
- Colócate de pie con los pies juntos y el torso recto.
- Flexiona ligeramente las rodillas bajando a media sentadilla.
- Mantén una breve pausa para conservar la estabilidad.
- Regresa con control evitando bloquear las rodillas.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - No bloquees las rodillas al subir. - Realiza el movimiento de forma controlada para evitar rebotes.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Medias sentadillas: ¿qué músculos trabaja?
Medias sentadillas trabaja principalmente: Cuádriceps, Glúteos. También involucra: Glúteo mayor, Gastrocnemio, Sóleo, Isquiotibiales.
¿Para qué sirve Medias sentadillas?
Las medias sentadillas bajan solo hasta la mitad del recorrido. Sirven para fortalecer cuádriceps y glúteos con poca carga en las rodillas.
¿Cómo hacer Medias sentadillas con buena técnica?
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - No bloquees las rodillas al subir. - Realiza el movimiento de forma controlada para evitar rebotes.
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