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Sentadilla buenos días

Sentadilla buenos días (sin equipo)

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

Si buscas un ejercicio que te permita fortalecer tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja, la sentadilla buenos días es una excelente opción para incluir en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio, además de mejorar la postura, también ayuda a prevenir lesiones. Aprende a realizarlo de manera correcta con las siguientes instrucciones y consejos.

¿Cómo hacer sentadilla buenos días (sin equipo)?

  1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las manos detrás de la cabeza.
  2. Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras mantienes tu espalda recta y los codos hacia afuera. Continúa moviéndote hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en tus isquiotibiales y glúteos.
  3. Vuelve a la posición inicial lentamente, contrayendo los glúteos y los isquiotibiales mientras subes.
  4. Repite el movimiento de 10 a 12 veces por 3 series.

Consejos para hacer sentadilla buenos días (sin equipo)

  • Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la zona lumbar.
  • No te inclines demasiado hacia adelante, ya que esto puede causar dolor en la parte inferior de la espalda. Si sientes molestias, reduce el rango de movimiento.
  • Asegúrate de mantener los pies en el suelo y la pelvis estable durante el ejercicio para evitar lesiones en las rodillas y la cadera.
  • Si eres principiante, comienza con un rango de movimiento pequeño y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
  • Realiza el ejercicio con lentitud y control para maximizar los beneficios y evitar lesiones.