Si buscas un ejercicio que te permita fortalecer tus glúteos, isquiotibiales y espalda baja, la sentadilla buenos días es una excelente opción para incluir en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio, además de mejorar la postura, también ayuda a prevenir lesiones. Aprende a realizarlo de manera correcta con las siguientes instrucciones y consejos.
¿Cómo hacer sentadilla buenos días (sin equipo)?
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de tus caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las manos detrás de la cabeza.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras mantienes tu espalda recta y los codos hacia afuera. Continúa moviéndote hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en tus isquiotibiales y glúteos.
- Vuelve a la posición inicial lentamente, contrayendo los glúteos y los isquiotibiales mientras subes.
- Repite el movimiento de 10 a 12 veces por 3 series.
Consejos para hacer sentadilla buenos días (sin equipo)
- Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la zona lumbar.
- No te inclines demasiado hacia adelante, ya que esto puede causar dolor en la parte inferior de la espalda. Si sientes molestias, reduce el rango de movimiento.
- Asegúrate de mantener los pies en el suelo y la pelvis estable durante el ejercicio para evitar lesiones en las rodillas y la cadera.
- Si eres principiante, comienza con un rango de movimiento pequeño y aumenta gradualmente la amplitud del movimiento a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.
- Realiza el ejercicio con lentitud y control para maximizar los beneficios y evitar lesiones.