Curl de pierna de rodillas en máquina

El curl de pierna es un ejercicio excelente para desarrollar los músculos de la parte posterior de las piernas, especialmente los isquiotibiales. El curl de pierna de rodillas en máquina se enfoca en los isquiotibiales y es una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento de piernas.

¿Cómo hacer el curl de pierna de rodillas en máquina?

Ajusta la máquina de curl de pierna para que se adapte a tu altura y el peso a tu nivel de condición física.
Coloca la rodila en la máquina y ajusta los cojines acolchados en la parte posterior de tus rodillas. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con el eje de rotación de la máquina.
Toma los agarres laterales y coloca tus pies debajo del rodillo acolchado en la parte inferior de la máquina.
Realiza el movimiento llevando el pie hacia tus glúteos mientras mantienes las rodillas en la misma posición. Luego baja lentamente los pies a la posición inicial.

Consejos que debes tomar en cuenta

Algunos consejos clave para mejorar las ganancias al hacer este ejercicio son:

Asegúrate de tener la postura adecuada durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
Controla el movimiento en todo momento, evita movimientos bruscos o balanceos excesivos.
No levantes el peso con los músculos de la espalda o los glúteos. Concéntrate en trabajar los isquiotibiales.
Haz series y repeticiones adecuadas a tu nivel de entrenamiento, aumentando gradualmente la carga de peso y la intensidad del ejercicio.