Curl de pierna de pie en máquina

El curl a una pierna de pie en máquina es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los muslos y las piernas. Además de mejorar la fuerza y la resistencia, también ayuda a tonificar y definir los isquiotibiales. En este ejercicio, el movimiento se realiza en posición vertical, lo que lo hace diferente de otros ejercicios de curl de pierna que se realizan en posición horizontal.

¿Cómo hacer el curl de pierna de pie en máquina?

1. Para empezar, ajusta el asiento y la almohadilla de la máquina para que queden en línea con la parte inferior de tus piernas.
2. Coloca las pierna debajo de la almohadilla y agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio.
3. Flexiona la pierna lentamente hacia arriba, manteniendo la rodillas ligeramente flexionada, hasta que sientas la tensión en los músculos de las piernas.
4. Luego, lentamente baja la pierna a la posición inicial mientras mantienes la tensión en los músculos de las piernas.

Consejos clave para este ejercicio

• Ajusta la máquina para que quede en línea con la parte inferior de tus piernas.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
• Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
• Controla el movimiento y no lo hagas demasiado rápido.
• No bloquees las rodillas en la posición final.