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Curl a una pierna sentado en maquina

Curl a una pierna sentado en máquina

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

El ejercicio de curl a una pierna sentado en máquina es ideal para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. En este artículo te explicaremos cómo realizar este ejercicio de manera efectiva para obtener los mejores resultados.

¿Cómo hacer el curl a una pierna sentado en máquina?

  1. Ajusta la máquina para que la almohadilla de la pierna quede justo encima de tu tobillo. Ajusta el asiento para que tus rodillas queden dobladas a un ángulo de 90 grados.
  2. Coloca un pie en la plataforma y asegúrate de que tu pie esté bien apoyado y que tus dedos de los pies apunten hacia arriba.
  3. Exhala mientras extiendes la pierna hacia afuera, asegurándote de mantener la rodilla en línea recta y evitando cualquier movimiento brusco.
  4. Inhala mientras flexionas la pierna y regresas a la posición inicial.

Consejos para hacer este ejercicio

  • Mantén tu espalda recta y apoyada en el respaldo de la máquina durante todo el ejercicio.
  • No bloquees tus rodillas al extender la pierna.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita usar la inercia para levantar la pierna.
  • Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para obtener mejores resultados.
  • Asegúrate de alternar entre ambas piernas para un entrenamiento equilibrado.