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Sentadilla sumo sin equipo

Sentadilla sumo (sin equipo)

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

La sentadilla sumo es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y aductores. Además, puede ser realizada sin equipo y en cualquier lugar, lo que la hace una excelente opción para entrenar en casa o en el parque. En este artículo te enseñaremos cómo hacer la sentadilla sumo sin equipo y te daremos algunos consejos para sacarle el máximo provecho a este ejercicio.

¿Cómo hacer sentadilla sumo (sin equipo)?

  1. Párate con los pies un poco más anchos que tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
  2. Baja el cuerpo lentamente, doblando las rodillas y empujando los glúteos hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
  3. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial.
  4. Repite el movimiento durante 10-12 repeticiones.

Ejercicios similares

Consejos para hacer sentadilla sumo (peso corporal):

  • Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
  • Mantén el peso en los talones y empuja hacia arriba a través de ellos para activar los músculos de las piernas y glúteos.
  • Asegúrate de que tus rodillas no se desplacen hacia adentro mientras realizas el movimiento.
  • Puedes agregar variaciones al ejercicio, como saltos al final de cada repetición, para aumentar la intensidad.
  • A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes agregar peso adicional, como mancuernas o una mochila con libros, para aumentar el desafío.