La sentadilla sumo es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y aductores. Además, puede ser realizada sin equipo y en cualquier lugar, lo que la hace una excelente opción para entrenar en casa o en el parque. En este artículo te enseñaremos cómo hacer la sentadilla sumo sin equipo y te daremos algunos consejos para sacarle el máximo provecho a este ejercicio.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer sentadilla sumo (sin equipo)?
- Párate con los pies un poco más anchos que tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
- Baja el cuerpo lentamente, doblando las rodillas y empujando los glúteos hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
- Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, empuja hacia arriba a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento durante 10-12 repeticiones.
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Consejos para hacer sentadilla sumo (peso corporal):
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
- Mantén el peso en los talones y empuja hacia arriba a través de ellos para activar los músculos de las piernas y glúteos.
- Asegúrate de que tus rodillas no se desplacen hacia adentro mientras realizas el movimiento.
- Puedes agregar variaciones al ejercicio, como saltos al final de cada repetición, para aumentar la intensidad.
- A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes agregar peso adicional, como mancuernas o una mochila con libros, para aumentar el desafío.
