fbpx
EresFitness
Press de pierna 2021 ¿Qué es y Cómo hacerlo correctamente?
Portada » Ejercicios » Piernas » Press de pierna

Press de pierna

El press de pierna o prensa de piernas es un ejercicio que utiliza una máquina de apalancamiento y te permite hacer “sentadilla como si estuvieras acostado” de modo que tu cuerpo esté inclinado optimizando el trabajo que hacen tus cuádriceps y glúteos. También entrenas aductores y el sóleo como músculos sinergistas. Aprendamos como hacerlo.

¿Cómo hacer el press de pierna?

Posición inicial

Recuéstese en la máquina, asegurando apoyar completamente la espalda. Coloque los pies centrados en la plataforma al ancho de los hombros y extienda las piernas completamente, teniendo el cuidado de no trancar las rodillas.

Ejecución

1. Mientras inhala descienda la plataforma lenta y controladamente flexionado las rodillas y la cadera hasta casi llegar a la flexión máxima.
2. Con una exhalación, lleve la plataforma nuevamente hasta la posición inicial.
3. Sostenga esa posición durante un momento.
4. Repita el proceso hasta completar la serie.

Press de pierna 2021 ¿Cómo hacerlo correctamente?

Variantes del press de pierna

Existen muchas variantes de este mismo ejercicio según el músculo que queremos que participe más. Estos son las más populares.

Consejos para el press de pierna

  • Desciende hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados.
  • Los pies deben ir alineados y apuntando en la misma dirección que tus rodillas para evitar lesiones.
  • No extiendas por completo tus piernas al llevar la plataforma hacia arriba, pues podrías lesionarte.
  • Haz el movimiento controlado, no subas muy rápido.
Entrena en casa & gimnasio - EresFitness

Agregar un comentario