Si estás buscando fortalecer tus glúteos y piernas, no puedes perderte la patada de burro con rodilla flexionada. Este ejercicio simple pero efectivo no requiere equipo y puede ser realizado en cualquier lugar. Además, te ayudará a mejorar la estabilidad y equilibrio de tu cuerpo.
¿Cómo hacer patada de burro (rodilla flexionada)?
- Comienza en una posición de cuatro patas, asegurándote de que tus manos estén directamente debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
- Levanta una de tus piernas hasta que tu pie esté a la altura de tu glúteo, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Contrae tus glúteos y empuja el pie hacia el techo mientras mantienes la rodilla doblada. Mantén la posición por unos segundos.
- Regresa la pierna a la posición inicial y repite el movimiento en el otro lado.
Consejos para hacer patada de glúteo rodilla flexionada
- Mantén tu abdomen apretado durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo.
- Mantén tu espalda recta y no arqueada.
- No levantes la pierna más allá de la altura de tu glúteo para evitar tensión en la espalda baja.
- Haz una pausa en la posición de contracción para maximizar el beneficio del ejercicio.
- Asegúrate de respirar profundamente durante todo el movimiento.
