Abductores sentado en máquina

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en la máquina de abducción de cadera con los pies en la barra acolchada. 2. Sujeta las manijas para mantener la estabilidad. 3. Separa las piernas lo más posible contra la resistencia. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorGlúteo medioTensor de la fascia lata

Consejos

- Enfócate en contraer los glúteos durante la abducción. - Mantén el torso estable y evita balancearte. - Controla el retorno a la posición inicial para mantener la tensión en los abductores.

Dificultad