Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina en dos pasos

Hombre

Abductores sentado en máquina

Músculos involucrados

Si quieres construir unos glúteos firmes y redondos, los abductores sentado en máquina son un complemento indispensable que no puede faltar en tu día de pierna. Trabajar en esta máquina de apalancamiento te permite aislar por completo la parte lateral de la cadera sin fatigar la zona lumbar ni sobrecargar la espalda. Al presionar las almohadillas hacia afuera y controlar la vuelta, sentirás una quema intensa justo en la zona superior de las nalgas. Integrar este movimiento de forma constante en la máquina te dará mayor densidad muscular, mejorando la forma global de tus piernas y aportándote una apariencia mucho más definida y fuerte.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en la máquina de abducción de cadera con los pies en la barra acolchada. 2. Sujeta las manijas para mantener la estabilidad. 3. Separa las piernas lo más posible contra la resistencia. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Enfócate en contraer los glúteos durante la abducción. - Mantén el torso estable y evita balancearte. - Controla el retorno a la posición inicial para mantener la tensión en los abductores.