Abducción de cadera en polea baja

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Párate de lado junto a una máquina de cable con una polea baja y coloca una tobillera en el tobillo más alejado. 2. Sujeta la máquina con una mano para estabilizarte y coloca la otra mano en la cadera. 3. Levanta la pierna con el peso lateralmente lo más alto posible, manteniendo el torso estable. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial y repite para completar las repeticiones.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo medioTensor de la fascia lata

Consejos

- Sujeta la máquina firmemente para mantener la estabilidad. - Eleva la pierna lateralmente usando los abductores. - Controla el descenso, resistiendo la fuerza del cable.

Dificultad