Hombre

Fire Hydrant con banda de resistencia

Músculos involucrados

Incorporar el Fire Hydrant con banda de resistencia en tus entrenamientos semanales va a transformar la estabilidad de tu cadera y la firmeza de tu tren inferior. Cuando trabajas en cuadrupedia separando la pierna hacia el lateral con la tensión de la banda de resistencia, no solo estás desafiando a tus glúteos, sino que también obligas a tus oblicuos a activarse para mantener la postura sin tambalearte. Al principio sentirás un ardor concentrado en el lateral del glúteo, pero con la práctica constante notarás cómo mejora tu fuerza en sentadillas y la postura diaria. Es un trabajo localizado excelente que genera resultados visibles en volumen, tono y control articular sin necesidad de meter cargas pesadas sobre la espalda.

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuatro puntos con la banda alrededor del muslo o tobillo. 2. Eleva la pierna hacia un costado manteniendo la rodilla flexionada. 3. Mantén un instante en la apertura máxima sin rotar la cadera. 4. Regresa con control a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.