Fire Hydrant con banda de resistencia

Músculos involucrados

GlúteosOblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuatro puntos con la banda alrededor del muslo o tobillo. 2. Eleva la pierna hacia un costado manteniendo la rodilla flexionada. 3. Mantén un instante en la apertura máxima sin rotar la cadera. 4. Regresa con control a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo medioTensor de la fascia lataOblicuos

Consejos

- Mantén la rodilla flexionada durante la elevación. - Eleva la pierna hacia el costado, no hacia atrás. - Controla el descenso.

Dificultad