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Hombre
Abducción de cadera sentado con banda de resistencia
Músculos involucrados
Incorporar la abducción de cadera sentado con banda de resistencia en tus entrenamientos transformará por completo la estabilidad de tu tren inferior. Cuando trabajas de forma directa los glúteos usando este tipo de banda de resistencia, consigues una activación muscular constante que difícilmente se logra con pesos libres convencionales. Al sumar este trabajo a tu día a día, notarás rápidamente una sensación de firmeza superior y una mejor alineación en tus caderas durante ejercicios pesados como la sentadilla. Además, es una excelente opción para activar las fibras laterales antes de levantar pesado o para rematar la zona al final del día. Verás cómo responde tu cuerpo con mayor estabilidad y tono general.
Cómo hacerlo
1. Siéntate con la banda alrededor de las piernas justo encima de las rodillas. 2. Abre las rodillas hacia afuera manteniendo los pies en el suelo. 3. Mantén un segundo en el punto de máxima apertura. 4. Regresa lentamente evitando que la banda cierre las piernas de golpe.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén la espalda recta durante la abducción. - Abre las rodillas contra la resistencia de la banda. - Controla el cierre de las piernas.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
