Abductor de cadera lateral en máquina

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Párate con una banda de resistencia alrededor de un objeto y tu tobillo. 2. Levanta la pierna con la banda hacia arriba y afuera. 3. Mantén la posición brevemente en el punto de máxima contracción. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo medioTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo estable durante la abducción. - Eleva la pierna lateralmente usando los abductores, no el impulso. - Controla el descenso, manteniendo la tensión en la cadera.

Dificultad