Hombre

Abductor de cadera lateral en máquina

Músculos involucrados

Cuando pasas muchas horas sentado, es muy fácil olvidar la activación de la cadera. Al entrenar en la máquina de apalancamiento con el abductor de cadera lateral en máquina, logras despertar completamente tus glúteos. Esta máquina te permite empujar con fuerza hacia afuera, activando zonas del glúteo que suelen quedar dormidas durante la rutina diaria. Trabajar este movimiento no solo te ayuda en el gimnasio, sino que se nota en cada paso que das al caminar, al subir escaleras o al mantenerte de pie con estabilidad. Sientes de inmediato cómo la firmeza en la cadera protege tus rodillas y tu zona lumbar en actividades tan simples como cargar bolsas o mantener una postura erguida durante todo el día.

Cómo hacerlo

1. Párate con una banda de resistencia alrededor de un objeto y tu tobillo. 2. Levanta la pierna con la banda hacia arriba y afuera. 3. Mantén la posición brevemente en el punto de máxima contracción. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo estable durante la abducción. - Eleva la pierna lateralmente usando los abductores, no el impulso. - Controla el descenso, manteniendo la tensión en la cadera.