Hombre

Fire Hydrant

Músculos involucrados

El fire hydrant es un ejercicio fantástico utilizando tu propio peso corporal, pero para aprovecharlo al máximo debes prestar mucha atención a los detalles técnicos. Un error super común que comete la gente es rotar exageradamente la cadera o arquear la espalda buscando levantar la pierna demasiado alto. Si mantienes el abdomen bien firme y enfocas el esfuerzo únicamente en la articulación de la cadera, evitarás compensar con la zona lumbar y aislarás tus glúteos de forma realmente efectiva. Otro fallo habitual es realizar el movimiento a toda prisa perdiendo el control en la bajada. Al ejecutar repeticiones lentas y pausadas en la parte superior, garantizas que la activación muscular sea limpia y libre de inercias.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con muñecas bajo hombros. 2. Mantén la rodilla derecha doblada. 3. Levanta la pierna izquierda lateralmente hasta la altura de la cadera. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el cuello alineado durante la patada. - Eleva la pierna lateralmente contrayendo los abductores. - Controla el descenso, casi tocando el suelo con la rodilla.