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Hombre
Medio círculo de pierna arrodillado
Músculos involucrados
El medio círculo de pierna arrodillado traza un arco con la pierna. Sirve para activar los glúteos y mejorar la movilidad de la cadera.
Cómo hacerlo
- Colócate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, con el abdomen contraído.
- Levanta la rodilla derecha del suelo y extiéndela hacia un lado; luego, dibuja un semicírculo hacia adelante moviendo la pierna delante del cuerpo.
- Haz una pausa al inicio del círculo, sintiendo cómo trabajan los músculos estabilizadores de la cadera.
- Regresa la pierna a la posición inicial describiendo el mismo semicírculo.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el abdomen contraído para evitar que las caderas se inclinen. - Dibuja un semicírculo controlado y preciso con la rodilla. - Concéntrate en usar los flexores de la cadera y el glúteo medio para guiar la pierna. - No apresures el movimiento; realiza el movimiento completo.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Medio círculo de pierna arrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Medio círculo de pierna arrodillado trabaja principalmente: Glúteos. También involucra: Glúteo mayor, Glúteo medio.
¿Para qué sirve Medio círculo de pierna arrodillado?
El medio círculo de pierna arrodillado traza un arco con la pierna. Sirve para activar los glúteos y mejorar la movilidad de la cadera.
¿Cómo hacer Medio círculo de pierna arrodillado con buena técnica?
- Mantén el abdomen contraído para evitar que las caderas se inclinen. - Dibuja un semicírculo controlado y preciso con la rodilla. - Concéntrate en usar los flexores de la cadera y el glúteo medio para guiar la pierna.
