Hombre

Patada lateral con la rodilla flexionada

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Colócate a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. 2. Con la rodilla derecha flexionada a 90 grados, levanta la pierna hacia un lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo la pelvis estable. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo el glúteo medio, sin rotar las caderas. 4. Baja lentamente la rodilla derecha hasta la posición inicial y repite el ejercicio con el mismo lado antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas alineadas con el suelo; no gires la pelvis al levantar la pierna. - Concéntrate en contraer el glúteo medio (el lateral del glúteo) para levantar la pierna, no solo en balancearla. - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para evitar arquear la zona lumbar. - Controla el descenso de la pierna; no la dejes caer bruscamente a la posición inicial.