Hombre

Almeja con banda de resistencia

Músculos involucrados

Incorporar la Almeja con banda de resistencia en tu rutina es un cambio de juego para la salud de tus caderas y la solidez de tu tren inferior. Aunque parezca un movimiento sencillo, la tensión constante que genera la banda de resistencia activa intensamente los glúteos, fortaleciendo los estabilizadores laterales que a menudo pasamos por alto. Esta estabilidad pélvica es fundamental para atletas y corredores, ya que evita que las rodillas se metan hacia adentro al correr, saltar o hacer sentadillas pesadas. Al dominar este trabajo de aislamiento, ganas un control neuromuscular superior, proteges tus articulaciones de sobrecargas innecesarias y transfieres mayor potencia explosiva a todos tus ejercicios principales de piernas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas y una banda alrededor de los muslos. 2. Abre la rodilla superior sin separar los pies activando el glúteo medio. 3. Mantén un segundo en la apertura máxima. 4. Baja con control y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies juntos durante todo el movimiento. - Abre la rodilla superior lo máximo posible sin rotar la cadera. - Controla el cierre de la rodilla.