Hombre

Abductores con banda de resistencia

Músculos involucrados

Hacer abductores con banda de resistencia es una manera brillante de despertar tus glúteos y trabajar la estabilidad lateral con precisión. Con la tensión constante que te brinda la banda de resistencia, cada serie te exige mantener un control impecable para no girar la cadera ni compensar con la espalda. Un buen set no se trata de levantar la pierna lo más alto posible a toda prisa, sino de sentir una quema profunda y sostenida en el lateral de la cadera. Cuando logras esa pausa arriba manteniendo la postura limpia, sientes la certeza absoluta de que tus músculos están trabajando exactamente como deben, construyendo la base de una técnica sólida y sin vicios.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de lado con la banda alrededor de los tobillos. 2. Eleva la pierna superior manteniendo la rodilla extendida. 3. Mantén un instante arriba evitando rotar la cadera. 4. Baja lentamente manteniendo la tensión en la banda.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna superior recta durante la elevación. - Eleva la pierna hacia el techo, no hacia adelante o atrás. - Controla el descenso para mantener la tensión en la banda.