Bird Dog

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibialesHombros

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con las manos bajo los hombros y rodillas bajo las caderas, espalda recta. 2. Exhala y estira simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. 3. Mantén el equilibrio unos segundos, con caderas y hombros alineados, core activado. 4. Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y pierna derecha, alternando lados.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorDeltoides anteriorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - Extiende brazo y pierna contraria de forma controlada. - Mantén el equilibrio durante 1-2 segundos en la posición extendida.

Dificultad