Plancha con elevación de piernas

Músculos involucrados

AbdomenOblicuosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Ponte en posición de plancha apoyando antebrazos y manteniendo el cuerpo alineado. 2. Eleva una pierna manteniendo la cadera estable. 3. Mantén un instante arriba activando glúteos y abdomen. 4. Baja con control y alterna entre ambas piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalOblicuosCuádricepsSerrato anteriorTensor de la fascia lataIsquiotibialesGlúteo mayordeltoides frontal

Consejos

- Aprieta el abdomen para evitar que la cadera se hunda. - Eleva la pierna sin arquear la espalda baja. - Mantén el cuello en línea neutral con la columna.

Dificultad