Hombre

Plancha con elevación de piernas

Músculos involucrados

Cuando haces la plancha con elevación de piernas, el objetivo principal es desafiar la estabilidad de tu torso utilizando únicamente tu peso corporal. Sin embargo, un fallo muy común en el gimnasio es arquear la zona lumbar o rotar las caderas al despegar el pie del suelo. Al prestar atención a tu postura, evitarás balancear el cuerpo descontroladamente y lograrás una activación impecable en tu abdomen, tus oblicuos y tus isquiotibiales. Mantén la tensión firme en todo el bloque abdominal y sube la pierna sin prisa, buscando calidad en cada repetición. Notarás cómo cambia la intensidad cuando ejecutas el movimiento fijando la cadera y evitando que la pelvis colapse hacia abajo.

Cómo hacerlo

1. Ponte en posición de plancha apoyando antebrazos y manteniendo el cuerpo alineado. 2. Eleva una pierna manteniendo la cadera estable. 3. Mantén un instante arriba activando glúteos y abdomen. 4. Baja con control y alterna entre ambas piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aprieta el abdomen para evitar que la cadera se hunda. - Eleva la pierna sin arquear la espalda baja. - Mantén el cuello en línea neutral con la columna.