Plancha con elevación de piernas y manos

Músculos involucrados

AbdomenEspaldaIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha con manos bajo los hombros. 2. Eleva una mano para tocar el hombro opuesto sin mover la cadera. 3. Pausa un instante en cada toque manteniendo estabilidad. 4. Alterna las manos manteniendo el cuerpo firme y alineado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalDorsal anchoOblicuosCuádricepsSerrato anteriorTensor de la fascia lataIsquiotibialesGlúteo mayorDeltoides anteriorInfraespinosoRedondo mayor

Consejos

- Mantén el cuerpo firme y alineado. - Toca el hombro opuesto con control. - Alterna las manos de forma fluida.

Dificultad