Hombre

Rueda abdominal

Músculos involucrados

La rueda abdominal es un movimiento excelente que aprovecha únicamente tu peso corporal para encender toda tu cadena muscular frontal y posterior. Con esta variante despiertas al instante el abdomen y los oblicuos para sostener el tronco, mientras que tu espalda y tus hombros trabajan duro para estabilizar el recorrido completo. En tu día a día, esta musculatura fuerte es la encargada de proteger tu columna cuando levantas bolsas pesadas, alcanzas algo en un estante alto o te agachas a recoger objetos del suelo. Tener un centro resistente activado por la rueda abdominal se traduce directamente en menos molestias lumbares y en un cuerpo ágil preparado para cualquier esfuerzo diario.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una rueda abdominal con las manos y colócala frente a tus pies. 2. Rueda la rueda hacia adelante estirando el torso lo más posible. 3. Detente cuando estés completamente estirado y mantén la posición brevemente. 4. Regresa rodando hacia atrás a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core extremadamente activo para evitar que la espalda baja se arquee. - Rueda hacia adelante solo hasta donde puedas mantener la forma correcta. - Jala con los abdominales para regresar, no con la espalda baja.