Rueda abdominal

Músculos involucrados

AbdomenOblicuosEspaldaHombros

Cómo hacerlo

1. Sujeta una rueda abdominal con las manos y colócala frente a tus pies. 2. Rueda la rueda hacia adelante estirando el torso lo más posible. 3. Detente cuando estés completamente estirado y mantén la posición brevemente. 4. Regresa rodando hacia atrás a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasRecto abdominalOblicuosAductor cortoAductor largoDeltoides posteriorDorsal anchoPectineoPectoral mayor esternalSartorioRedondo mayor

Consejos

- Mantén el core extremadamente activo para evitar que la espalda baja se arquee. - Rueda hacia adelante solo hasta donde puedas mantener la forma correcta. - Jala con los abdominales para regresar, no con la espalda baja.

Dificultad