Hombre

Abdominales con rueda de pie

Músculos involucrados

Desplegar tu cuerpo desde una posición erguida apoyándote solo en tus pies requiere una fe total en tu preparación física. Los abdominales con rueda de pie representan uno de los desafíos más exigentes para la pared abdominal, donde dominar la técnica es la clave entre un set fallido y uno perfecto. Cuando logras extender el torso al máximo apoyándote únicamente en tu peso corporal y regresar con fluidez, sientes una tensión tremenda y una estabilidad inquebrantable en todo tu abdomen. Completar una serie limpia te llena de confianza, sabiendo que tu zona media ha soportado una palanca biomecánica extrema sin ceder en la zona lumbar ni perder la postura.

Cómo hacerlo

1. Párate sosteniendo una rueda abdominal con las manos. 2. Flexiona caderas y baja la rueda al frente de tus pies. 3. Desliza la rueda hacia adelante lo más posible sin arquear la espalda baja. 4. Tira de la rueda hacia atrás para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core extremadamente activo para evitar que la espalda se arquee. - Desliza la rueda solo hasta donde puedas mantener la forma correcta. - Jala con los abdominales para regresar, no con la espalda baja.