Hombre

Arrastre de oso

Músculos involucrados

El arrastre de oso es un ejercicio fundamental que utiliza tu propio peso corporal para fortalecer tu sección media de manera global. Para ir de menos a más sin comprometer la postura, te conviene empezar recorriendo distancias cortas a un ritmo pausado. A medida que ganes coordinación y resistencia, tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos asimilarán la carga de trabajo y podrás aumentar los metros o el tiempo de ejecución. La clave del progreso no está en avanzar rápido a toda costa, sino en mantener la cadera alineada y la estabilidad corporal en cada paso. Si construyes una base firme desde el principio, dominarás el movimiento con fluidez absoluta.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con rodillas a 90° y manos bajo hombros. 2. Avanza moviendo simultáneamente mano izquierda y pierna derecha. 3. Continúa alternando mano y pierna contraria. 4. Mantén el movimiento coordinado y controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activo y la espalda recta durante el desplazamiento. - Avanza de forma coordinada, moviendo mano y pierna contraria simultáneamente. - Mantén un ritmo constante y controlado.