Arrastre de oso

Músculos involucrados

CuádricepsAbdomenOblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de gateo con rodillas a 90° y manos bajo hombros. 2. Avanza moviendo simultáneamente mano izquierda y pierna derecha. 3. Continúa alternando mano y pierna contraria. 4. Mantén el movimiento coordinado y controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsOblicuosGlúteo mayorGastrocnemioSóleoAductor cortoAductor largoIliopsoasTensor de la fascia lataDorsal anchoPectoral mayor esternalTríceps braquialBraquiorradialOblicuos

Consejos

- Mantén el core activo y la espalda recta durante el desplazamiento. - Avanza de forma coordinada, moviendo mano y pierna contraria simultáneamente. - Mantén un ritmo constante y controlado.

Dificultad