Hombre

Dead Bug II

Músculos involucrados

Abdomen

Oblicuos

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y rodillas flexionadas, formando 90°, y los brazos extendidos frente a ti. 2. Exhala y simultáneamente baja la pierna izquierda y el brazo derecho, manteniendo el torso estable y el abdomen contraído. 3. Regresa a la posición inicial con control, activando el core para mantener el equilibrio. 4. Repite el movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo, alternando lados en cada repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable durante todo el movimiento. - Coordina la extensión de brazo y pierna contraria de forma controlada. - Activa el core al máximo para mantener la zona lumbar en contacto con el suelo.