Hombre

Dead Bug II

Músculos involucrados

Al trabajar el Dead Bug II utilizando únicamente tu peso corporal, la clave radica en la conciencia con la que mueves cada extremidad. Sentirás cómo tu abdomen y tus oblicuos sostienen con firmeza la zona lumbar pegada al suelo mientras extiendes brazo y pierna opuestos de manera alternada. Al mantener las piernas en posición y coordinar el descenso, notas una ligera tensión constante también en los cuádriceps. Es un ejercicio sutil pero exigente donde el control del torso determina la efectividad. Respirar de forma rítmica y no apresurar el movimiento te permitirá notar cada fibra trabajando en perfecta sincronía.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y rodillas flexionadas, formando 90°, y los brazos extendidos frente a ti. 2. Exhala y simultáneamente baja la pierna izquierda y el brazo derecho, manteniendo el torso estable y el abdomen contraído. 3. Regresa a la posición inicial con control, activando el core para mantener el equilibrio. 4. Repite el movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo, alternando lados en cada repetición.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso estable durante todo el movimiento. - Coordina la extensión de brazo y pierna contraria de forma controlada. - Activa el core al máximo para mantener la zona lumbar en contacto con el suelo.