Hombre

Burpee

Músculos involucrados

Completar un set limpio de Burpee utilizando únicamente tu peso corporal produce una sensación inigualable de potencia y satisfacción personal. Cuando ejecutas cada fase con técnica fluida y ritmo controlado, sientes la demanda inmediata en tu abdomen, la fuerza explosiva en tu pecho al impulsarte desde el suelo y el ardor característico en tus cuádriceps durante el salto vertical. Dominar la coordinación entre la bajada y el despegue te da una enorme confianza mental, demostrándote que puedes controlar el esfuerzo de todo tu cuerpo sin perder la postura. Un buen bloque de repeticiones se siente como un desafío físico total donde tu respiración se acelera y tu corazón trabaja al máximo, dejándote al terminar esa maravillosa sensación de esfuerzo cumplido y verdadera fortaleza física.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros y rodillas ligeramente flexionadas. 2. Agáchate y apoya las manos en el suelo. 3. Salta hacia atrás a posición de flexión y realiza una flexión. 4. Salta hacia adelante y luego salta verticalmente con brazos arriba.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza cada transición de forma fluida y controlada. - Al saltar hacia atrás, mantén el cuerpo recto en posición de plancha. - Impúlsate con fuerza en el salto final, extendiendo completamente el cuerpo.