Saltos hacia la rodilla

Músculos involucrados

CuádricepsAbdomenOblicuos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y manos entrelazadas frente a ti. 2. Exhala y baja el cuerpo rápidamente, preparándote para el impulso. 3. Salta explosivamente elevando las rodillas hacia el pecho para tocar los brazos en el aire. 4. Aterriza suavemente con las piernas extendidas y repite el movimiento de forma continua.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsOblicuosGlúteo mayorGastrocnemioSóleoAductor cortoAductor largoIliopsoasTensor de la fascia lataPectoral mayor esternaldeltoides frontalOblicuos

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Eleva las rodillas lo más alto posible durante el salto. - Mantén un ritmo rápido pero controlado durante toda la serie.

Dificultad