Hombre

Saltos hacia la rodilla

Músculos involucrados

Dominar los saltos hacia la rodilla exige potencia, pero sobre todo requiere una técnica firme en la que puedas confiar totalmente. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio reta directamente a tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos en cuestión de segundos. Cuando logras una buena serie, la sensación es de pura explosividad: despegas del suelo con ganas, llevas las rodillas arriba hacia el pecho y buscas tocar tus brazos antes de volver a la superficie. La clave para sentir que lo estás haciendo perfecto está en la caída; debes amortiguar el impacto aterrizando con suavidad y flexibilidad, listo para el siguiente despegue sin perder el ritmo. Cuando mantienes esa fluidez, ejecutas un trabajo intenso que te llena de confianza atlética.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y manos entrelazadas frente a ti. 2. Exhala y baja el cuerpo rápidamente, preparándote para el impulso. 3. Salta explosivamente elevando las rodillas hacia el pecho para tocar los brazos en el aire. 4. Aterriza suavemente con las piernas extendidas y repite el movimiento de forma continua.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Eleva las rodillas lo más alto posible durante el salto. - Mantén un ritmo rápido pero controlado durante toda la serie.