Crunch de rana

Músculos involucrados

AbdomenOblicuos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. 2. Mantén los talones juntos y los dedos de los pies señalando hacia adelante. 3. Aproxima las rodillas hacia los codos mientras levantas la parte superior de la espalda y la cabeza del suelo. 4. Extiende las piernas lejos del centro mientras bajas la cabeza hacia el suelo y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalAductor cortoAductor largoOblicuosCuádricepsSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Exhala al acercar las rodillas hacia los codos para una mayor contracción abdominal. - Mantén un movimiento controlado, evitando tirones bruscos con el cuello. - Asegúrate de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo durante la extensión de piernas.

Dificultad