Hombre

Crunch de rana

Músculos involucrados

El crunch de rana es un ejercicio muy práctico para desarrollar esa estabilidad central que necesitas en cualquier disciplina deportiva. Utilizando únicamente tu peso corporal, este movimiento combina la flexión del tronco con una apertura de cadera única que involucra de manera intensa tanto el abdomen como los oblicuos. La verdadera aplicación atlética de esta variante está en la capacidad de mantener el control postural mientras extiendes y recoges las extremidades. Al reforzar la conexión entre la zona media y las caderas, consigues un tronco más firme, ágil y resistente frente a giros o impactos en tus entrenamientos cotidianos.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. 2. Mantén los talones juntos y los dedos de los pies señalando hacia adelante. 3. Aproxima las rodillas hacia los codos mientras levantas la parte superior de la espalda y la cabeza del suelo. 4. Extiende las piernas lejos del centro mientras bajas la cabeza hacia el suelo y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Exhala al acercar las rodillas hacia los codos para una mayor contracción abdominal. - Mantén un movimiento controlado, evitando tirones bruscos con el cuello. - Asegúrate de que la parte baja de la espalda permanezca en contacto con el suelo durante la extensión de piernas.