Crunch inverso (rodilla doblada)

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con brazos a los lados y rodillas dobladas 75°. 2. Levanta los pies unos 3 cm del suelo manteniendo el ángulo de rodillas. 3. Acerca las rodillas al pecho elevando caderas y rotando pelvis hacia atrás. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasRecto abdominalAductor cortoAductor largoOblicuosPectineoSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén la parte baja de la espalda en contacto con el suelo durante la elevación de caderas. - Exhala al elevar las caderas para una mejor contracción del core. - No impulses el movimiento con el cuello o los hombros.

Dificultad