Hombre

Crunch inverso (rodilla doblada)

Músculos involucrados

El Crunch inverso (rodilla doblada) es un ejercicio fantástico para fortalecer el abdomen utilizando únicamente tu propio peso corporal. Al elevar la pelvis y rodar suavemente la columna, consigues una activación profunda en la zona inferior del core que rara vez se logra con encogimientos tradicionales. La estabilidad pélvica y el control lumbar que desarrollas con este movimiento son fundamentales para cualquier disciplina deportiva. Notarás una enorme transferencia atlética al correr, saltar o realizar giros explosivos, ya que tu torso funcionará como un bloque sólido capaz de transferir fuerza entre el tren superior e inferior sin perder energía ni arriesgar tu zona lumbar.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con brazos a los lados y rodillas dobladas 75°. 2. Levanta los pies unos 3 cm del suelo manteniendo el ángulo de rodillas. 3. Acerca las rodillas al pecho elevando caderas y rotando pelvis hacia atrás. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte baja de la espalda en contacto con el suelo durante la elevación de caderas. - Exhala al elevar las caderas para una mejor contracción del core. - No impulses el movimiento con el cuello o los hombros.