Hombre

Elevación de piernas y cadera

Músculos involucrados

Cuando trabajas con la elevación de piernas y cadera, no solo buscas marcar la zona media, sino despertar de verdad todo tu abdomen usando únicamente tu peso corporal. En tu día a día, esta musculatura central es el motor invisible que te ayuda a mantener una postura erguida, levantar cosas pesadas sin molestarte la espalda y responder con estabilidad ante cualquier tropezón. Al flexionar la cintura y despegar la pelvis del suelo en cada repetición, obligas a tu zona abdominal a contraerse de forma profunda. Ese estímulo constante mejora tu control corporal diario, haciendo que te sientas más firme, ágil y protegido en cada movimiento cotidiano que realizas dentro y fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba y sujeta los lados de un banco o el suelo. 2. Flexiona caderas y rodillas llevando las piernas hacia el pecho. 3. Eleva las caderas del suelo flexionando la cintura. 4. Baja controladamente las caderas a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Sujeta el banco o suelo firmemente para mayor estabilidad. - Eleva las caderas contrayendo el abdomen, no arqueando la espalda. - Baja controladamente, sintiendo el trabajo en el core.