Elevación de piernas y cadera

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba y sujeta los lados de un banco o el suelo. 2. Flexiona caderas y rodillas llevando las piernas hacia el pecho. 3. Eleva las caderas del suelo flexionando la cintura. 4. Baja controladamente las caderas a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasRecto abdominalAductor cortoAductor largoOblicuosPectineoSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Sujeta el banco o suelo firmemente para mayor estabilidad. - Eleva las caderas contrayendo el abdomen, no arqueando la espalda. - Baja controladamente, sintiendo el trabajo en el core.

Dificultad