Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)

Músculos involucrados

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con piernas rectas y brazos extendidos a los costados. 2. Dobla las rodillas hacia el pecho arqueando la cadera y elevando las piernas. 3. Extiende las piernas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo. 4. Eleva la pelvis levantando los glúteos del suelo, mantén la posición y regresa controladamente.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Recto abdominalAductor cortoAductor largoIliopsoasOblicuosPectineoSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Si no puedes levantar la pelvis del suelo, comienza con las piernas elevadas sobre un banco. - Mantén las piernas lo más rectas posible. - Exhala al elevar la pelvis para una mejor contracción abdominal.

Dificultad