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Hombre
Toque de pie en posición de cangrejo
Músculos involucrados
El toque de pie en posición de cangrejo lleva la mano al pie contrario. Sirve para fortalecer glúteos y core y mejorar la coordinación.
Cómo hacerlo
- Colócate en posición de cangrejo, apoyado en manos y pies, con el cuerpo y la cabeza hacia arriba.
- Levanta una pierna y el brazo contrario para intentar unirlos frente a tu cuerpo, manteniendo el equilibrio.
- Regresa a la posición inicial de forma controlada, activando el core para mayor estabilidad.
- Repite el movimiento con la pierna y brazo opuestos, alternando en cada repetición.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén el equilibrio sobre manos y pies durante todo el movimiento. - Coordina la unión de pierna y brazo contrario de forma controlada. - Activa el core para mantener la estabilidad durante la torsión.
Dificultad
PrincipiantePreguntas frecuentes
Toque de pie en posición de cangrejo: ¿qué músculos trabaja?
Toque de pie en posición de cangrejo trabaja principalmente: Glúteos, Isquiotibiales, Oblicuos, Abdomen. También involucra: Glúteo mayor, Recto abdominal, Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Deltoides posterior, Iliopsoas, Pectineo, Cuádriceps, Sartorio, Tensor de la fascia lata, Tríceps braquial.
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Variaciones y movimientos complementarios
