Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

Músculos involucrados

OblicuosAbdomen

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado en la máquina con una pierna apoyada y la otra estirada en el aire. 2. Coloca el brazo del lado apoyado en la cabeza y el otro en la cintura. 3. Levanta la pierna en el aire doblando la rodilla y une el codo contrario con ella. 4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

OblicuosRecto abdominalGlúteo mayorIliopsoasPectineoCuádricepsSartorioTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén el cuello relajado y alineado con la columna. - Exhala al realizar la torsión y contraer los oblicuos. - El movimiento debe ser controlado, sin tirones.

Dificultad