Hombre

Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

Músculos involucrados

El twisting crunch bicicleta de 45 grados es una herramienta poderosa si buscas construir un núcleo firme, atlético y preparado para la rotación. Trabajar únicamente con tu peso corporal en esta angulación desafía la coordinación entre tus oblicuos y el abdomen, transfiriendo una estabilidad increíble a tus movimientos diarios y a la práctica deportiva. La constante rotación del torso combinada con la elevación de pierna fortalece tu faja abdominal, enseñándole a tu cuerpo a transferir fuerza de manera eficiente entre la cadena superior e inferior. Con el tiempo, notarás un control postural mucho más sólido y una zona media verdaderamente resistente.

Cómo hacerlo

1. Colócate de lado en la máquina con una pierna apoyada y la otra estirada en el aire. 2. Coloca el brazo del lado apoyado en la cabeza y el otro en la cintura. 3. Levanta la pierna en el aire doblando la rodilla y une el codo contrario con ella. 4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuello relajado y alineado con la columna. - Exhala al realizar la torsión y contraer los oblicuos. - El movimiento debe ser controlado, sin tirones.