Hombre

Twist Crunch (piernas elevadas)

Músculos involucrados

Oblicuos

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Recuéstese boca arriba sobre una superficie suave pero firme; levante las manos por las orejas y separe los codos. Luego, eleve los pies de forma perpendicular a las caderas y a las rodillas. 2. Permanezca la parte baja de la espalda presionada contra el piso, ubique la barbilla en el centro de su pecho, baje el ombligo y contraiga los abdominales para elevar la columna superior del piso; con los oblicuos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para que el hombro y el codo derecho giren hacia la rodilla izquierda. 3. Baja lentamente al piso, girando la columna, el hombro derecho y el codo hacia el piso. 4. Repita el movimiento de contracción y torsión, esta vez llevando el hombro y el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y la espalda baja hacia el centro. Esta es una repetición completa. 5. Mantén las piernas elevadas y repita la torsión siempre terminando en el lado opuesto al lado en que comenzó.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la respiración coordinada con el movimiento. - Evita tirar del cuello con las manos. - Enfócate en contraer los oblicuos al realizar la torsión.