Hombre

Levantamiento de piernas sentado en el piso

Músculos involucrados

Nada quema tanto la zona media al final del entrenamiento como el levantamiento de piernas sentado en el piso. Este ejercicio es perfecto para ubicarlo durante el bloque final o como un remate devastador de tu rutina de zona media, requiriendo nada más que tu peso corporal para encender las fibras. Mientras mantienes el torso erguido en el suelo, extender y abrir las piernas desafía tu abdomen, exige la firmeza de tus oblicuos y activa fuertemente tus cuádriceps. Incluirlo justo antes de estirar te garantiza terminar la rutina habiendo exprimido al máximo la fuerza abdominal.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las manos apoyadas detrás de ti. 2. Eleva las piernas juntas extendidas hacia adelante. 3. Ábrelas hacia los lados manteniendo el abdomen firme. 4. Ciérralas nuevamente y repite sin dejar que los pies toquen el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado para evitar que la espalda se redondee. - Abre y cierra las piernas de forma controlada. - No dejes que los pies toquen el suelo si quieres mantener la tensión.