Hombre

Sit-up pierna estirada

Músculos involucrados

Incorporar el sit-up pierna estirada a tu entrenamiento habitual te dará un control abdominal increíble que notarás en muy poco tiempo. Este ejercicio utiliza únicamente tu peso corporal para exigir un trabajo coordinado e intenso entre tu abdomen, tus oblicuos y tus cuádriceps. Al alternar la elevación del torso con la pierna extendida, no solo fortaleces la pared abdominal profunda, sino que mejoras significativamente la estabilidad de la cadera y la flexibilidad dinámica. El resultado directo que verás en el gimnasio es un centro mucho más firme, capaz de responder con potencia en movimientos complejos, además de lucir una zona media tonificada y funcional que mejorará tu postura en cada sesión.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos sobre la cabeza. 2. Flexiona la rodilla derecha 45° manteniendo la pierna izquierda extendida. 3. Inclina el torso hacia adelante y sube la pierna extendida intentando tocarla con las manos. 4. Baja pierna y torso a la posición inicial y alterna piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna extendida lo más recta posible durante la flexión. - Intenta tocar la punta del pie con las manos, pero sin forzar. - Alterna las piernas de forma controlada, manteniendo el core activo.