Hombre

Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

Músculos involucrados

Sumar el ejercicio de silla de capitán - levantamiento de pierna recta a tu rutina transformará por completo la estabilidad de tu sección media. Al trabajar en esta postura suspendida utilizando únicamente tu peso corporal, logras una contracción intensa que trabaja profundamente tanto el abdomen como los oblicuos. El resultado directo que percibirás con la práctica constante es un torso mucho más firme, una mejor postura corporal y un control del núcleo indispensable para tus actividades y otros levantamientos. Al mantener la espalda recostada contra el espaldar, eliminas el impulso del cuerpo y garantizas que sea la musculatura abdominal la que realmente eleve las piernas. Conforme pasen las semanas, notarás una definición más marcada en la zona abdominal inferior y mayor resistencia en el centro de tu cuerpo, sintiendo tu zona media sólida y funcional.

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina con los brazos apoyados en las almohadillas y sujeta las manijas delanteras. 2. Eleva las piernas doblando las rodillas hasta llevar los muslos a la altura de la cintura. 3. Mantén la contracción abdominal un instante en la posición superior. 4. Baja las piernas controladamente hasta la posición inicial, manteniendo la espalda apoyada.