Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

Músculos involucrados

AbdomenOblicuos

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina con los brazos apoyados en las almohadillas y sujeta las manijas delanteras. 2. Eleva las piernas doblando las rodillas hasta llevar los muslos a la altura de la cintura. 3. Mantén la contracción abdominal un instante en la posición superior. 4. Baja las piernas controladamente hasta la posición inicial, manteniendo la espalda apoyada.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

IliopsoasRecto abdominalOblicuosCuádricepsSartorio

Consejos

- Mantén la espalda firmemente apoyada en el respaldo. - Evita usar impulso para elevar las piernas. - Contrae el abdomen al elevar las piernas.

Dificultad