Hombre

Abdominales con elevaciones de pierna

Músculos involucrados

Siente cada fibra de la zona media trabajando al máximo sin despegarte demasiado del suelo. Realizar abdominales con elevaciones de pierna te exige tomar conciencia total de cómo gestionas la tensión interna en cada fase. Al usar únicamente tu peso corporal, notas cómo tu abdomen y tus oblicuos se contraen profundamente en el punto máximo de flexión, cuando buscas juntar el torso y las rodillas de forma rítmica. La clave está en evitar los tirones bruscos: debes sentir cómo frenas la bajada milímetro a milímetro, dominando la gravedad con tu tronco y manteniendo siempre la espalda bajo control.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas unos 60° y los pies apoyados en el piso. 2. Coloca los brazos detrás de la cabeza como apoyo. 3. Eleva la parte superior de la espalda y las rodillas hacia el pecho mientras exhalas. 4. Baja controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Exhala al elevar la espalda y las rodillas para una mayor contracción abdominal. - Evita tirar del cuello con las manos; las manos solo sirven de soporte. - Mantén un movimiento controlado, especialmente en la fase de bajada.